Ácido Fólico

O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9 ou folato, é essencial para o funcionamento do corpo humano. Sendo hidrossolúvel, dissolve-se facilmente em água e é absorvido pelo trato gastrointestinal para uso celular. No nível celular, desempenha um papel crucial no metabolismo, ativamente participando de reações bioquímicas essenciais, incluindo a síntese e reparação do DNA durante períodos de crescimento acelerado, como a gravidez e a infância. Sua estrutura química complexa permite que exerça múltiplas funções, incluindo a regulação do metabolismo de aminoácidos, a produção de glóbulos vermelhos no sangue e a prevenção da anemia.

Referências:
[1] Davis RE, Nicol DJ. Folic acid. Int J Biochem. 1988;20(2):133-9. doi: 10.1016/0020-711x(88)90476-4. PMID: 3280358.
[2] Talaulikar VS, Arulkumaran S. Folic acid in obstetric practice: a review. Obstet Gynecol Surv. 2011 Apr;66(4):240-7. doi: 10.1097/OGX.0b013e318223614c. PMID: 21756406.

Os Benefícios

Explore os benefícios a seguir e descubra como cada nutriente pode ser um aliado importante na sua jornada pela saúde e vitalidade!

Saúde do sistema nervoso

O ácido fólico é essencial para o cérebro e previne defeitos no tubo neural durante a gravidez.

Produção de glóbulos vermelhos

Ajuda a formar glóbulos vermelhos e prevenir anemias, garantindo bom transporte de oxigênio.

Metabolismo de aminoácidos

Atua no metabolismo de aminoácidos, promovendo equilíbrio e funcionamento corporal adequado.

Onde encontrar naturalmente

O ácido fólico não é sintetizado pelo corpo humano, portanto, precisa ser obtido por meio da alimentação ou suplementação. Alimentos ricos em ácido fólico incluem:

Vegetais verdes folhosos, como espinafre, brócolis e couve;
Leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico;
Frutas cítricas, como laranja e abacate;
Cereais fortificados, como alguns tipos de pães e cereais matinais.

Recomendação de dose diária

● Crianças de 1 a 3 anos: 150 microgramas (mcg) por dia
● Crianças de 4 a 8 anos: 200 mcg por dia
● Crianças de 9 a 13 anos: 300 mcg por dia
● Adolescentes de 14 a 18 anos: 400 mcg por dia
● Adultos (homens e mulheres) acima de 18 anos: 400 mcg por dia
● Mulheres grávidas: 600 mcg por dia
● Mulheres lactantes: 500 mcg por dia

É importante ressaltar que essas são apenas recomendações gerais e as necessidades individuais podem variar. Em alguns casos, como na gravidez, pode ser necessário um aumento na ingestão de ácido fólico. É sempre recomendado consultar um profissional de saúde para obter orientações específicas sobre a dose adequada de ácido fólico para cada indivíduo.