Biotina

A biotina é uma vitamina importante para o nosso corpo, mas ele não a guarda em grandes quantidades. Por isso, é necessário consumir biotina regularmente através da alimentação ou suplementos. Em casos de deficiência de biotina, pode ser necessário tomar suplementos. Felizmente, esses suplementos estão disponíveis e geralmente são seguros quando usados corretamente e com orientação adequada. É importante garantir que estamos consumindo biotina regularmente para manter o nosso corpo saudável.

Referências:
Said HM. Biotin: biochemical, physiological and clinical aspects. Subcell Biochem. 2012;56:1-19. doi: 10.1007/978-94-007-2199-9_1. PMID: 22116691.
Hommes FA. Biotin. World Rev Nutr Diet. 1986;48:34-84. doi: 10.1159/000413026. PMID: 3538679.
Kuroishi T. Regulation of immunological and inflammatory functions by biotin. Can J Physiol Pharmacol. 2015 Dec;93(12):1091-6. doi: 10.1139/cjpp-2014-0460. Epub 2015 Mar 26. PMID: 26168302.

Os Benefícios

Explore os benefícios a seguir e descubra como cada nutriente pode ser um aliado importante na sua jornada pela saúde e vitalidade!

Saúde de cabelos, pele e unhas

A biotina ajuda na produção de queratina, fortalecendo cabelos, pele e unhas.

Prevenção de deficiência

A falta de biotina pode causar queda de cabelo, pele irritada e unhas frágeis.

Apoio aos processos metabólicos

Participa de reações metabólicas essenciais para o funcionamento do corpo.

Geração de energia alimentar

Atua como coenzima na quebra de nutrientes, gerando energia a partir dos alimentos.

Onde encontrar naturalmente

Ovos: A gema de ovo é uma excelente fonte de biotina.
Nozes e Sementes: Amêndoas, amendoins e sementes de girassol são boas fontes.
Carne: Carnes magras como frango e peixe contêm biotina.
Vegetais de Folhas Verdes: Espinafre e couve são exemplos.
Cenouras: São uma fonte vegetal rica em biotina.
Leite e Derivados: Leite, queijo e iogurte contêm quantidades significativas de biotina.

Recomendação de dose diária

A dose diária recomendada de biotina para adultos gira em torno de 30 microgramas, mas as necessidades individuais podem variar dependendo de fatores como idade, sexo e estado de saúde.