Cálcio

O cálcio desempenha um papel fundamental na saúde dos ossos, ajudando a prevenir problemas como osteoporose, quedas e fraturas. Além disso, concentrações adequadas de cálcio no organismo podem fortalecer os músculos, prevenir hemorragias, pressão alta e câncer colorretal.

Para evitar a deficiência de cálcio, é recomendado consumir o mineral diariamente. Caso contrário, podem surgir sintomas como fraqueza, dormência ou alterações nos batimentos cardíacos.

A prática regular de atividade física também é benéfica, especialmente exercícios de impacto como corrida ou caminhada, pois ajudam na absorção do cálcio pelo organismo.

Antes de incluir o cálcio em sua dieta, é importante buscar a orientação de um nutricionista. Esse profissional é capacitado para criar um plano alimentar adequado ao seu perfil e necessidades individuais.

Referências:
Reid IR, Bolland MJ. Controversies in medicine: the role of calcium and vitamin D supplements in adults. Med J Aust. 2019 Nov;211(10):468-473. doi: 10.5694/mja2.50393. Epub 2019 Nov 3. PMID: 31680267.
Nordin BE, Heaney RP. Calcium supplementation of the diet. BMJ. 1990 Jul 14;301(6743):120. doi: 10.1136/bmj.301.6743.120. PMID: 2390573; PMCID: PMC1663426.
Drüeke TB. Dietary calcium and blood pressure. Am J Hypertens. 1999 Jan;12(1 Pt 1):96-8. PMID: 10075394.

Os Benefícios

Explore os benefícios a seguir e descubra como cada nutriente pode ser um aliado importante na sua jornada pela saúde e vitalidade!

Prevenção de quedas e fraturas

Fortalece ossos e reduz o risco de quedas e fraturas, especialmente em idosos.

Redução de hemorragias

Contribui para a coagulação sanguínea, ajudando a evitar hemorragias.

Saúde cardiovascular reforçada

Ajuda a controlar a pressão arterial e melhora a função cardíaca.

Proteção contra câncer colorretal

Pode reduzir o risco de câncer colorretal com consumo adequado.

Melhora na digestão

Auxilia no funcionamento do sistema digestivo e na absorção de nutrientes.

Prevenção de pedras nos rins

Ajuda a evitar a formação de cálculos renais com equilíbrio mineral.

Potência muscular aprimorada

Fortalece músculos e melhora desempenho físico e força.

Equilíbrio do pH em acidose

Regula o pH sanguíneo, aliviando sintomas como náuseas e palpitações.

Onde encontrar naturalmente

Iogurte natural;
Queijos em geral;
Ostra;
Semente de linhaça;
Nozes;
Amendoim;
Uva passa;
Tofu;
Brócolis;
Sardinha sem pele;
Leite;
Mexilhão;
Farinha de soja;
Grão de bico;
Amêndoas;
Semente de gergelim;
Acelga;
Ameixa seco;
Feijão preto cozido;
Abóbora cozida.

Para que o mineral seja absorvido com eficiência, evite comer na mesma refeição os alimentos ricos em cálcio juntos com:
● Alimentos fonte de cafeína: café, chá verde e chá preto,
● Alimentos fonte de ferro: carnes e ovos.
● Alimentos que contêm fitatos e oxalatos (compostos presentes em vegetais): espinafre, cereais integrais, beterraba e cacau;
Esses alimentos não são indicados porque eles impedem que a absorção do cálcio seja feita corretamente.

Recomendação de dose diária

● Crianças de 1 a 3 anos: 700 miligramas (mg) por dia
● Crianças de 4 a 8 anos: 1.000 mg por dia
● Crianças de 9 a 18 anos: 1.300 mg por dia
● Adultos (homens e mulheres) acima de 19 anos: 1.000 mg por dia
● Mulheres grávidas ou lactantes: 1.000-1.300 mg por dia

É importante ressaltar que essas são apenas recomendações gerais e as necessidades individuais podem variar. Além disso, a absorção de cálcio pode ser influenciada por outros fatores, como a presença de vitamina D e a ingestão de outros nutrientes. É sempre recomendado consultar um profissional de saúde para obter orientações específicas sobre a dose adequada de cálcio para cada indivíduo.